Aquí está cuando comenzar una rutina a la hora de acostarse para el bebé

¡Pop quiz! Usted quiere que su bebé comience a dormir toda la noche. Y tú:

A: ¿Elegir una hora de acostarse al azar cada noche lanzando dardos a su reloj?

B: ¿Estudia los secretos arcanos de los hipnotizadores de bebés más poderosos del mundo?

C: ¿Crear una presentación de PowerPoint para su bebé que exponga los beneficios de los buenos hábitos de sueño?

D: ¿Establecer una rutina estándar a la hora de acostarse para calmarlos y facilitarles una noche de sueño reparador?

Si bien es cierto que tanto ver como diseñar presentaciones de PowerPoint es suficiente para dormir incluso a los insomnes más endurecidos, la respuesta es “D”.

¿Ya puedo comenzar una rutina de bebé a la hora de acostarse?

No tiene que esperar hasta que tenga un niño pequeño para comenzar una rutina de acostarse para el bebé.

Es un mito que los bebés son demasiado pequeños para una rutina nocturna predecible. En realidad, la mayoría de los bebés están listos para comenzar patrones consistentes a la hora de acostarse cuando tienen solo seis u ocho semanas de edad.

¡El hecho de que su bebé pueda comenzar a entrenar en este instante significa que lo único que le impide que su familia disfrute de una noche completa de sueño es usted!

Así que deja los libros de hipnosis, guarda tus dardos en su estuche, elimina todos los rastros de PowerPoint de tu computadora y luego sigue leyendo. Le mostraremos que una rutina nocturna predecible no solo se puede lograr a una edad muy temprana, sino que también es, en verdad, lo mejor que puede hacer para el entrenamiento del sueño de su bebé.

¿Qué es una rutina para la hora de acostarse del bebé?

Las rutinas a la hora de acostarse son actividades consistentes y repetitivas que hacemos todas las noches antes de acostarse. Nos ayudan a ralentizarnos y crear un espacio mental listo para dar la bienvenida a la dulce liberación del sueño.

Los adultos tenemos nuestras propias rutinas, incluso si no somos conscientes de ellas. Nos lavamos la cara, nos cepillamos los dientes, nos metemos en las mermeladas estampadas con el logotipo de nuestro Dr. Eddie (que podríamos ser nosotros) y nos acomodamos para una media hora de televisión antes de quedarnos dormidos con las luces encendidas.

Estos patrones predecibles de comportamiento nos ayudan a hacer la transición al modo de sueño, y funcionan para los bebés tan bien como lo hacen para los niños mayores y adultos. ¡Cuanto antes establezca una rutina para la hora de acostarse del bebé, mejor!

¿Cuál es una buena rutina a la hora de acostarse para un recién nacido?

La rutina de un bebé a la hora de acostarse ayuda a indicarles que es hora de dormir. Aprenden desde el principio qué esperar, lo que crea una sensación de seguridad y les ayuda a conciliar el sueño por su cuenta.

Inicialmente, usted establecerá el horario para su bebé. A medida que crecen, revisará los procedimientos por su cuenta y en colaboración con ellos. Aquí hay una buena rutina para comenzar.

• Dele a su bebé un baño y un pañal nuevo aproximadamente una hora antes de dormir. El agua tibia comenzará a relajarlos. Luego, unos 45 minutos antes de acostarse, aplique loción, masajee la piel de su bebé, métalo en sus mermeladas y envuélvalo.
• Luego, atenúe las luces y haga las actividades relajantes que su bebé disfruta. Esto puede incluir encender un generador de ruido blanco si usa uno (definitivamente no necesita tener uno) y amamantar a su bebé o darle un biberón. Comenzarás esos pasos aproximadamente media hora antes de dormir. Quince minutos antes de acostarse, comience a mecer y eructar a su bebé según sea necesario; ¡También es un buen momento para acurrucarse!
• Facilitar la transición al sueño. Tu pequeño debería estar bastante somnoliento después de toda esta gentil atención. Cinco minutos antes de acostarse, acuéstelos en su cuna y cánteles una canción de cuna o léale un libro para ayudarlos.
• Sal de la habitación tranquilamente. Una vez que estén bien situados, trate de salir de la habitación para que puedan aprender a conciliar el sueño por su cuenta. Si están dispuestos a tu salida, separa con algunas palabras finales como: “¡Te amo, buenas noches!” y luego cierra la puerta en silencio.

Ahora sigue así. La consistencia es la clave para establecer una rutina. Intente comenzar su nuevo proceso a la misma hora todas las noches. Los ritmos naturales de su bebé se alinearán con su nuevo horario, acelerando su aceptación.

Necesidades de Sueño y Rutinas por Edades

Recién Nacidos (0-3 meses): Los bebés recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, distribuidas en periodos cortos a lo largo de las 24 horas. Es importante establecer una rutina suave que incluya alimentación, cambio de pañales y tiempo de descanso en un ambiente tranquilo.

Bebés de 3-6 meses: A esta edad, los bebés comienzan a dormir más durante la noche, con 12-15 horas de sueño al día. La rutina puede incluir un baño relajante, un masaje suave, alimentación y canciones de cuna antes de acostar al bebé.

Bebés de 6-9 meses: Los bebés en esta etapa necesitan aproximadamente 12-14 horas de sueño. Es un buen momento para establecer una rutina más estructurada con actividades relajantes como leer un libro, cantar y acurrucar antes de dormir.

Bebés de 9-12 meses: A esta edad, los bebés necesitan alrededor de 11-14 horas de sueño. La rutina debe continuar enfocándose en actividades calmantes y predecibles que ayuden al bebé a reconocer que es hora de dormir.

Es crucial mantener la consistencia en las rutinas de sueño para ayudar a los bebés a desarrollar hábitos saludables de sueño que promuevan su bienestar y crecimiento.

Consejos para un Sueño Seguro y Confortable para el Bebé

La seguridad y el confort de tu bebé durante la noche son esenciales para un sueño reparador. Además de establecer una rutina a la hora de acostarse, es importante tener en cuenta estos aspectos:

1. Posición segura para dormir: Siempre acuesta a tu bebé boca arriba. Esta es la posición más segura para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
2. Colchón firme: Utiliza un colchón firme en la cuna de tu bebé. Los colchones blandos pueden conformar un hueco alrededor de la cara del bebé, aumentando el riesgo de asfixia.
3. Evitar la sobrecarga de la cuna: Mantén la cuna libre de juguetes, almohadas y cobertores gruesos. Estos objetos pueden ser peligrosos si tu bebé se enreda en ellos o los cubren.
4. Temperatura adecuada: Mantén la habitación a una temperatura confortable, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Un ambiente demasiado cálido puede aumentar el riesgo de SMSL.

Siguiendo estos consejos, crearás un entorno seguro y acogedor para el sueño de tu bebé.

Ayude al bebé a aprender rutinas de sueño saludables temprano

¡Eso es todo! Tienes todo lo que necesitas para perforar el boleto de tu bebé en el tren de dormir. Con suerte, recuerdas todo lo que hemos discutido, o tendremos que desempolvar la presentación de PowerPoint, y nadie quiere eso. ¡Buena suerte!

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Dr. Eddie Valenzuela

El Dr. Eddie Valenzuela es un pediatra galardonado y fundador y director ejecutivo de Pediatric Solutions, LLC.

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